Tussendoortjes Archives

Pastinaakchips uit de oven

Ik geef toe, hier in huis wordt graag chips gegeten. Vooral in het weekend, een filmpje kijken met een bak(je) chips erbij. Daar is op zijn tijd niks mis mee, maar het zou zo fijn zijn als er soms wat enthousiasme is over een gezondere snack. Rauwkost of gedroogd fruit vinden de jongens minder lekker, vandaar dat ik tegenwoordig geregeld een gezonde chips op tafel zet, namelijk pastinaakchips uit de oven.

Het maken van de pastinaakchips is redelijk eenvoudig en je kunt wat variëren met de kruiden al na gelang waar jij of je kinderen van houden. Zelf gebruik ik graag komijn, koriander en een snufje cayenne peper. Voor de kinderen maak ik vaak een zoetere variant met kaneel. Het is wel van belang om niet teveel olie te gebruiken. Hierdoor wordt de chips te vochtig en niet knapperig.

Wat heb je nodig voor een bakje pastinaakchips?

Afhankelijk van de smaak die je wilt meegeven aan de pastinaakchips heb je het volgende nodig.

1 pastinaak (250 gram)
1 theelepel olie
1 theelepel kaneel

Hoe maak je de pastinaakchips?

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Schil de pastinaak met een dunschiller en rasp hem in dunne plakken. Probeer ze allemaal ongeveer even dik te snijden
Doe de olie en kaneel of kruiden in een kom en meng het goed door elkaar.
Voeg vervolgens de plakjes pastinaak toe en hussel goed door elkaar, zodat elk plakje voorzien is van het kruidenmengsel.
Bekleed de bakplaat met bakpapier.
Verdeel de pastinaakchips over de bakplaat. Leg ze stuk voor stuk naast elkaar zodat ze niet over elkaar heen liggen.
Bak ze goudbruin in 15 – 20 minuten in de oven. Als je plakjes wat dikker zijn houd dan 25 minuten aan.
Houd met name de laatste minuten goed in de gaten, want de kleine schijfjes zijn eerder klaar en verbranden anders.
Let op dat de chips niet te bruin wordt. Laat ze een paar minuten afkoelen, zodat de chips lekker knapperig worden.

Tip: Je kunt de chips ook in de airfryer maken. Halverwege de baktijd moet je wel even goed schudden.

Waarom zijn pastinaakchips gezond?

Zelfgemaakte groente chips zoals pastinaakchips zijn een verantwoord tussendoortje omdat ze minder vet zijn dan gewone chips en minder zout bevatten.

Pastinaken zijn rijk aan vezels, vitaminen en mineralen, vooral foliumzuur.

Lunch

Havermoutmuffins met blauwe bessen

Wil je je kinderen een gezond tussendoortje geven? Dan is dit een top recept, gezonde muffins! Er zit geen tarwe en suiker in, want ze zijn gemaakt van havermout. Maar wel heel erg lekker en ook zoet. Uiteraard smaakt een echte muffin iets lekkerder, maar een appel is ook niet zo lekker als een stukje appeltaart.

De blauwe bessen in de muffins bevorderen de concentratie, genoeg redenen om de muffins eens te proberen. De muffins kun je als tussendoortje eten, maar natuurlijk ook als ontbijt of meegeven in de broodtrommel voor tijdens de lunch.

Wat heb je nodig voor de Havermoutmuffins met blauwe bessen?

Voor ongeveer 9 muffins heb je het volgende nodig

200 gram haver(mout)vlokken
2 eieren
1 eetlepel honing
3 gedroogde dadels
1 banaan
1 kopje blauwe bessen
Snufje zout
Ruime eetlepel bakpoeder
Snufje kaneel (eventueel wat honing om het iets zoeter te maken)
120 ml amandelmelk

Hoe maak je de Havermoutmuffins met blauwe bessen?

Het bereiden gaat redelijk makkelijk.

Verwarm de over voor op 180 °C
Mix dadels, amandelmelk en de banaan tot een glad geheel, gebruik hiervoor een mixer of blender
Voeg vervolgens havermout toe
Hierna klop je de eieren tot een luchtig geheel en voegt deze samen met alle overige ingrediënten (op de bessen na)
Roer alles goed door elkaar tot dat je een mooi en egaal beslag hebt.
Verdeel het beslag over de muffin vormpjes en duw in iedere muffin een paar bessen. Zorg dat ze goed onder het beslag verdwijnen, zodat je een heerlijke verassing midden in je muffin hebt.
Zet de muffin vormpjes ongeveer 25 tot 30 minuten in de over
De muffin is gaar als een sateprikker er schoon en droog uitkomt.

Waarom zijn Havermoutmuffins met blauwe bessen gezond?

Doordat havermout veel oplosbare vezels bevat, kan het lekker opzwellen en houdt het je maag lang ‘vol’. Daarom is het zo’n geschikt als ontbijt om zo de ochtend zonder knorren door te komen. De koolhydraten in havermout worden langzaam opgenomen, zodat er geen snelle piek ontstaat in het bloedglucosegehalte en de energie langzaam wordt afgegeven aan het bloed.

Blauwe bessen verbeteren de concentratie van kinderen.

Broccoli

Groene smoothie voor kinderen

Voeding heeft een grote invloed op het functioneren en ontwikkelen van de hersenen van kinderen. Groene groenten zoals broccoli en spinazie zou iedereen eigenlijk elke dag moeten eten. Deze groenten bevatten veel ijzer, foliumzuur en vitamine B6. Het ijzergehalte in het bloed, of liever gezegd het gebrek er aan, beïnvloedt het vermogen om je te concentreren. Deze Groene smoothie voor kinderen bieden uitkomst.

De groene smoothie wordt met de dag populairder. En je kunt ze ook echt aantrekkelijk maken voor je kinderen. Mijn kinderen staan niet gelijk te juichen als ik met een groen drankje aan kom. Maar door ook banaan aan de smoothie toe te voegen, is hij iets zoeter en zo waar, ze vinden hem ook lekker.

Een smoothie maken is niet veel werk. Als je alle ingrediënten in huis hebt, is het een kwestie van alles in de blender doen.

Wat heb je nodig groene smoothies

Wanneer je twee groene smoothies wil maken heb je het volgende nodig.

½ broccoli (gekookt)
1 banaan
1 appel
400 ml water of amandelmelk

Hoe maak je de groene smoothies?

Zoals ik al zei, het is super makkelijk. Stop alle ingrediënten in de blender en voeg het water of de amandelmelk toe. Je kunt eventueel extra water toevoegen om de smoothie wat dunner te maken.

Het is belangrijk dat de smoothie goed drinkbaar is. Een dikke groene drab die in je glas blijft zitten als je hem omkeert is leuk om mee te spelen, maar drinkt niet echt lekker weg. Wanneer je de smoothie met amandelmelk maakt is hij wat zoeter.

Verwacht je veel weerstand van je kind begin dan met meer fruit en minder groene groente. Zoet doet het altijd goed. Zo kunnen kinderen langzaam wennen aan de smaak.

Schenk de groene smoothies in een leuk glas met een vrolijk rietje en genieten maar! !

Waarom is deze groene smoothie gezond?

Deze smoothie bestaat uit allemaal gezonden voedingstoffen.

Broccoli bevat veel ijzer, foliumzuur en vitamine B6. Stoffen die het vermogen beïnvloeden om je te concentreren. Broccoli bevat eveneens veel vitamine K, wat de hersenfunctie stimuleert.

De vitamine B6 in banaan wordt gemakkelijk door je lichaam opgenomen. Voldoende vitamine B6 helpt je cognitieve functie verbeteren. Vitamine B6 zorgt ervoor dat tryptofaan omgezet wordt naar serotonine. Dit is een stof die ervoor zorgt dat je lekker in je vel zit

Chocolade

Gezonde chocolademelk

Welk kind is er niet dol op, chocolade melk. Lekker verfrissend in de zomer of heerlijk warm in de winter, dan het liefst met wat slagroom erop. De chocomelk uit een pak zit veelal vol met suiker, die de gezondheid weinig goeds doen. Maar er is een gezond alternatief en welke gemakkelijk zelf te maken is, chocolademelk van amandelmelk. Je doet er je kinderen echt een plezier mee.
Heel dorstlessend als je het koud drinkt, maar je kunt de chocolademelk ook opwarmen. Zorg er wel voor dat het niet kookt, want hierdoor gaan de voedende stoffen verloren.

Wat heb je nodig voor gezonde chocolademelk

Gebruik voor dit drankje het liefst rauwe cacaopoeder. Vind je deze te prijzig of kun je het niet vinden, dan kun je ook een pak gewone cacao gebruiken. Wat heb je nodig voor een glas chocolade melk:

200 ml amandelmelk
2 theelepels cacao
1 theelepel kaneel

Hoe maak je de gezonde chocolademelk

1. Verwarm de amandelmelk in een pannetje.
2. Meng de cacao en de kaneel in een beker
3. Voeg een scheutje warme melk toe en roer goed door tot een gladde massa zonder klontjes .
4. Roer voorzichtig de rest van de warme melk er doorheen.

Waarom is deze chocolademelk gezond?

In deze gezonde chocolade melk zit in plaats van gewone koemelk, amandelmelk, cacaopoeder en kaneel.
In cacaopoeder zit de hoogste concentratie antioxidanten van alle voedingsmiddelen die je kunt bedenken. Het is dus de nummer één bron van antioxidanten! Deze zorgen voor een betere doorbloeding van de hersenen waardoor je geheugen beter werkt.
De rauwe cacao zit ook vol met belangrijke mineralen, zoals magnesium. Dit verhoogt de hersencapaciteit, verbeterd het onze bloedcirculatie en is het spier ontspannend
Amandelmelk, is rijk aan vezels vitaminen en mineralen en bevat veel vitamine E. De melk is glutenvrij en bevat minder calorieën dan gewone melk.
Kaneel heeft een ontstekingsremmende werking en verbetert de werking van de hersenen. De eiwitten die kaneel loslaat helpen nieuwe neuronen genereren.

Noten

Notenkoekjes

Je kunt kinderen natuurlijk gewoon een handje nootjes meegeven in hun broodtrommel. Maar jonge kinderen en noten vind ik toch wat eng. Voor mijn kinderen maak ik daarom geregeld noten koekjes. Met wat walnoten en amandelmeel heb je in no time een paar heerlijke gezonde koekjes.

Een van mijn favoriete zijn noten koekjes. Ze zijn gemakkelijk en redelijk snel te maken. Er zitten verschillende noten in allen rijk aan eiwitten, voedingsvezels en mineralen
In deze variant heb ik gekozen voor walnoten, deze zijn super goed voor je hersenen. Ze lijken er in hun verschijningsvorm ook wel een beetje op. En amandelen, deze noot heeft een van de hoogste concentraties vitamine E. Wat bijdraagt aan het gezond houden van de cognitieve functie.

Wat heb je nodig voor noten koekjes?

In noten koekjes gaan uiteraard verschillende soorten noten. Daarnaast heb je wat amandelmeel nodig en dadels. Met deze ingrediënten krijg je lekker deeg om de koekjes van te maken.

Voor 20 koekjes heb je de volgende ingrediënten nodig.

75 gram walnoten
75 gram amandelen
100 gram amandelmeel
50 gram dadels
100 ml water
3 eetlepels honing

Hoe maak je de noten koekjes?

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Maal in een blender de amandelen en de walnoten fijn.
Voeg het amandelmeel, de dadels, honing, kokosolie, het water toe en eventueel een snufje zout
Meng alles door elkaar tot een kleverige bal. Is de deeg niet kleverig genoeg? Voeg dan nog wat extra water toe–
Neem een klein balletje deeg van de deegbal en maak hier op een met bakpapier beklede ovenplaat kleine rondjes van.
Herhaal dit tot het deeg op is.
Zet de bakplaat met koekjes in de oven en bak ze ongeveer 15 minuten. Zijn ze nog heel licht qua kleur? Laat ze dan nog iets langer in de oven
Haal de koekjes uit de oven, laat ze even goed afkoelen.

Waarom zijn noten koekjes een gezond tussendoortje.

Deze notenkoekjes zijn gezonder dan standaard koekjes die je in de winkel koopt. Er zit geen toevoegde suikers. In de koekjes zitten veel vitamines en mineralen, bouwstoffen voor je lichaam en essentieel voor een goede ontwikkeling, zoals omega-3 en b vitamines.

Zoals al eerder aangegeven zijn de koekjes rijk aan vitamine E, goed voor de cognitieve ontwikkeling van kinderen.
Noten zitten vol met gezonde vetten en zorgen al gauw voor een verzadigd gevoel. Eet er niet te veel van, want ze zitten ook vol met calorieën.
Noten bezitten naast veel goede stoffen ook veel calorieën, dus het is verstandig de koekjes wel met mate te eten.

Avocado

Gevulde eieren met avocado

Tijdens de paasdagen worden er heel wat eieren gegeten, verstopt en versiert. Een gezellige tijd waarin altijd veel gegeten en gesnoept wordt. Eieren verstoppen en zoeken vind ik altijd ontzettend leuk en zorgt voor wat extra beweging. Geweldig de spanning en strijd onderling, wie vind er dit jaar de meeste eieren. Al moeten ze hier achter alles eerlijk verdelen. Al die chocolade eieren zijn natuurlijk niet zo gezond . Daarom ook een gezond recept van echte eieren met avocado. Heel makkelijk te maken en super gezond.

Wat heb je nodig voor 8 gevulde eieren met avocado

Je hebt niet veel ingrediënten nodig voor dit heerlijk borrelhapje, namelijk

4 eieren
1/2 avocado
Theelepel mayonaise
Snufje paprikapoeder

Je kunt eventueel een wat kurkuma, knoflookpoeder en zout toevoegen aan de vulling

Hoe maak je de gevulde eieren?

Breng een pan met water aan de kook en kook de eieren ongeveer 10 minuten tot ze hard zijn.
Spoel ze vervolgens met koud water.
Snij de avocado in tweeën en doe het vruchtvlees van een halve avocado in een kom
Prak het tot een glad mengsel.
Pel de eieren en snijd ze doormidden.
Leg de vier eidooiers in de kom met de geprakte avocado en meng het geheel goed door elkaar.
Voeg een theelepel mayonaise toe.
Breng eventueel het avocado-ei mengsel op smaak met zout, knoflookpoeder en kurkuma.
Schep het mengsel in de gehalveerde eiwitten.
Bestrooi het met paprikapoeder voor decoratie.

De gevulde eieren met avocado zijn klaar om te serveren.

Waarom zijn gevulde eieren met avocado gezond?

Deze gevulde eieren zijn gemaakt van hardgekookte eieren, wat een geweldige bron van eiwitten is en gezonde vetten uit de eierdooiers. De eierdooiers worden gemengd met avocado welke zorgt voor meer gezonde vetten, vezels en complexe koolhydraten

Eieren bevatten verder cholin, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van onze hersenen.

Geniet dus van deze gezonden gevulde eieren.

Tussendoortjes

Blauwe bessen yoghurt ijsjes

Kinderen houden wel van een ijsje, maar niet altijd van blauwe bessen. Daarom een heerlijk fris recept voor blauwe bessen yoghurt ijs.
Wij eten hier niet alleen op warme zomerdagen ijsjes, maar ook in het voor en najaar. Zelfs in de winter wordt er wel eens om gevraagd. IJsjes zijn lekker als tussendoortje, traktatie of toetje bij bijzondere gelegenheden. Het kan eigenlijk altijd.

Wat heb je nodig voor de Blauwe bessen yoghurt ijsjes

Voor zes ijsjes heb je het volgende nodig.
• 150 gr blauwe bessen (vers of diepvries)
• 250 gr yoghurt
• beetje citroensap
• 2 eetlepels water
• 30 gr suiker of scheutje honing (je kunt ze ook suikervrij maken)

Hoe maak je de blauwe bessen yoghurt ijsjes

• Doe de blauwe bessen, het water en eventueel de suiker in een steelpannetje en breng deze al roerend aan de kook.
• Laat het mengsel een paar minuten koken.
• Haal het steelpannetje van het vuur en laat deze afkoelen.
• Meng in kom de yoghurt met het citroensap en eventueel de honing.
• Voeg het mengsel van blauwe bessen toe en roer dit door elkaar.
• Vul vormpjes voor ijslolly’s met een lepel.
• Zet de ijsjes 4 tot 6 uur in de vriezer.

Niet alleen de kinderen maar zelf kun je ook heerlijk genieten van deze gezonden en frisse ijsjes.

Waarom zijn blauwe bessen yoghurt ijsjes gezond

Op de suiker na zitten er alleen maar gezonden voedingstoffen in de ijsjes.
Blauwe bessen zijn goed voor de concentratie van kinderen . Yoghurt bevat veel eiwitten en vitamine die kinderen alert houd.